Entraînements (mardi / jeudi à 18h30)

 Courir un peu, beaucoup, passionnément, à la folie !

 Le plaisir de pratiquer une activité physique régulière procurant bien-être physique et mental !
Se retrouver  autour de Niort « et où » de Saint-Maixent feront que nous favoriserons à notre besoin tout au long de l'année ...

Sur ces lieux de détente, d'échanges d'expérience, le n
éophyte trouvera rapidement sa place.
Au delà de la compétition, il s'agit que chacun s’entretienne « et où » progresse, à partir de son potentiel initial et d'un entraînement adapté à ses objectifs.


Alors plus d’hésitation, si cela vous dit : Contacter nous !
Entrainement tous les mardi et jeudi à 18h30 (rendez-vous sur le parking  du Stade René Gaillard, à droite de l'entrée principale, coté haie).Renseignements: 0662767447 ou 0614391134
Programme de mardi prochain:
Echauffement footing, travail rythme sur escaliers 15 min , travail sur piste, fractionnés sur 100 m avec récupérations plus courtes, pour les confirmés travail sur séries de 200, 400 mètres  et 500 mètres. Suite à cela, relachement, footing et ensuite, étirements (prévoir boisson pour tous).
Ci-dessous quelques infos pratiques :
Le truc de "grand-mère":
Vous avez mal aux jambes, aux pieds, au genoux etc..Eh bien la première chose à  faire, est de vérifier les chaussures bien-sur. Pour info, celles-ci doivent parcourir environ 900 km maximun. Mais l'autre chose à faire, c'est de vérifier la bonne santé de nos dents. On peut  avoir des caries même si celles-ci ne nous font pas mal. Cette pathologie est bien souvent liée à nos petits malheurs...Alors ça vous dit ? Un petit coup de fraise et ça repart !

 

Le Cardiofréquencemètre :  
 Un moyen indispensable du débutant au plus chevronnés pour envisager une approche méthodique de l’entraînement.
 
Le calcul de la V.M.A. :
 
Vitesse Maximale Aérobie : vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h.
 
Pour calculer votre V.M.A., il faut courir à fond pendant 3 Km (sur un stade où sur du plat avec un G.P.S.). Suite à cela, vous obtenez un temps X.
 
Puis il suffit de faire l’opération suivante : V = D / T
          V= vitesse en mètre/seconde
          D= distance en mètre
          T= temps en seconde
 
Exemple : Pour quelqu’un qui a couru 3 km en 10 mn et 48 s.
               Cela donne :3000m diviser par (10mnx60s + 48s) = 4,63. La vitesse est donc de 4,63 m/s.

Puis il faut faire la conversion en kilomètre/heure :

A savoir : 1h=3600 s
               1Km = 1000 m
               3600/1000 = 3,6

Multiplier des m/s par 3,6 permet donc aisément d'obtenir des km/h.
 

Donc la V.M.A. = 4,63 X 3,6 = 16,7 km/h